z serii

Nie ;) Powinien to być ciężar którym wykonasz zakładaną w ostatniej serii ilość powtórzeń - 8 czy 6 zależy od Twoich podstawowych założeń... Po drugie musisz rozłożyć siły na więcej ćwiczeń - jak za "mocno" zrobisz przysiady to nie będziesz w stanie ćwiczyć z optymalnym ciężarem (lub wcale) np. pleców... Należy po prostu wyczuć optymalny [...]

[...] czasach wszyscy zasuwaja tyle towaru ze genetyka nie ma tu nic do gadania :/ A szkoda. Moim zdaniem to nie jest juz to samo co kiedys. Jesli chodzi o trening... To naprawde dlugi historia. Lepsze przyrosty robi sie na lzejszym ciężarze ale robiac poprawnie technicznie. Mozna troszke pozarzucac ale w ostatniej serii. Pozdrawiam serdecznie

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] siłowym, a potrzebna jest odpowiednia "zaprawa" w postaci treningu wytrzytmałosciowego by odnieść największe korzyści z treningów siłowych. Nie ma mowy! Sześć serii w zupełności wystarczy, zaufaj mi -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? -Tak, [...]

[...] Dzisiaj dzień treningowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7929bc4dfa614117b52e3aba3f6cdee9.JPG W pierwszym ćwiczeniu powróciłam znowu do 30 przysiadów w serii :-) Z tym bułgarem muszę jeszcze obczaić jak się układa tą nogę na ławce, bo mnie dzisiaj skurcze łapały. No i wklejam pomiary - rosnę :)) [...]

[...] 3x12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x12 Brzuch - NOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x15 w superserii z skłonami bocznymi do kolan 3x15(na strone) ŚR: 1. Przysiad z sztanga na barkach 4x10 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3.Wyciskanie szangi leżąc 3x10 4. Unoszenie [...]

[...] wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak zauwazyles sa to duze partie wiec potrzebujesz duzo sily zeby do nich dotrzec 4. technika wykonywania superserii?? nic prostszego dobierasz dwa cwiczenia ktore wykonujesz bez przerw (przerwa jest tylko taka abys z jednego "stanowiska" przeszedl na drugie) co do twoich [...]

Ładny ten trening: - przysiad tylny, 5x8 plus rozgrzewkowe - pendlay row 5x8 - wycisk pozioma 5x8 - MC 5x8 - overhead press 5x8 - podciąganie... tez z grubsza 5x8 I robisz go 3x w tygodniu? Chyba zajmuje Ci to "trochę " czasu? Te 5 serii to ze stałym ciężarem? A sylwetkę masz przyzwoitą!

[...] jeśli 8 powtórzeń to było wszystko co mogłeś wydusić (chociaż byłbym za tym aby robić taką rampę jak opisałem). Robiąc rampę rozgrzewasz się na ciężarach i masz odpowiednią stymulację mięśni a trening jest krótszy i z pewnością mięśnie i urosną! Osobiście na końcowym ciężarze robię po 3-5 serii po 6 powtórzeń. W sobotę startuję w Zabrzu!

[...] dynamika i wytrzymaloc...na to sa zupelnie inne treningi. ale to juz pomijam. w kazdym razie na twoim miejscu smialo bym dolozyl cwiczenia i na triceps i na biceps po 5 serii.... np porecze lub wyciskanie w waskim glowa w dol a na biceps sztangielki stojac uchwyt neutralny lub jeszcze bardziej silowe i bardzo dynamiczne-bruch curl-czyli [...]

[...] Nie mówię ze na moim etapie "najpierw zrób masę a potem zobaczymy", ale ogólnie... w kazdym razie na twoim miejscu smialo bym dolozyl cwiczenia i na triceps i na biceps po 5 serii.... "dołożyć" to nie dam rady, z różnych względów 2h+ trening co drugi dzień nie jest opcją... mogę najwyżej coś zamienić, i chętnie bym zamienił wyciskanie na płaskiej [...]

[...] wyciagu górnego do klatki -wiosłowanie w opadzie na maszynie -podciąganie sztangielki w opadzie -wymachy sztangielek w opadzie tułowia -prostowniki Do kazdego cwiczenia 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie prawidłowe,typowo siłowo-masowe od 6 do 8 powtórzen w serii Dołożyliśmy dziś troche siadów na nogi bo zaczynamy prace na ostro z kulosami.

[...] -podciąganie przodem 3x8 -prostowniki 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie z progresem 4x12.10.8.6 zakonczyłem na ciężarku 95kg -wymachy hantlami na boki siedząc 4x12 troche tak na pompke Do tego strzeliłem pare serii brzucha na skosie a od nowego tygodnia wprowadzam nowy plan gdzie bede poświęcał więcej czasu na nogi poniżej foto po treningu.

Witam wczoraj przeprowadzilem trening polecow: PLECY 1.wyciag szeroko do klatki -4-6 serii po 8-12 pow. przerwa 1 min 2.ćw wiosłowanie hantlem przerwa 1 min-4 serie 12,10,8,8 3.ćw. wiosłowanie sztangą podchwytem przerwa 2 min -4 serie 12,10,8,8 4.ćw MC przerwa 2 min-4 serie 10,8,6,6 KAPTÓRY 1.ćw szrugsy z hantalami / szrugsy ze sztangą, przerwa [...]

[...] serie 8. Prostowanie przedramion na maszynie - 3 serie @edit Jeszcze myślę co do pleców w tym 5x5 czy powinienem zaczynać podciąganiem się, skoro potrafiłbym na luzie na szeroko w 1 serii podciągnąć się ponad 15 razy. Może dodać ciężary? Albo zmienić ćwiczenie? Albo zastosować wolne opuszczanie? Zmieniony przez - Merol w dniu 2012-10-01 10:28:12

[...] nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch grupy antagonistyczne możesz przeplatać nie odpowiedzialeś na pytanie czy byłeś zadowolony z efektów treningu, w którym to miałes rozkład serii taki jaki podałes? jak juz to wiosłowania dałbym dwie serie a tamtych pozostałych ćwiczeń po jednej i albo mnie sie zdaje, albo nie masz nic na dwugłowe ud?

[...] - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch mozesz ogarnac to tak, aby bylo poprawnie i zamiast cwiczen typu -'cos na bic' zeby bylo konkretne cwiczenie? ilosc serii i powtorzen to samo. Nastepne pytanie. Ciezary tak zakladac aby bylo 'hardkorowo'? chodzi mi oto zebym 'ledwo co' zrobil dokladnie technicznie serie? Jesli zrobie [...]

Możesz śmiało stałym ciężarem w każdej serii, serie i pwt standardowo: 3-4/8-12. Jeszcze parę uwag co do planu: w głównych ćwiczeniach na partię dałbym rampę 10, więcej ćwiczeń na nogi, przedni i boczny akton rób z klatką i bicepsem, a tylni z plecami.

[...] stojac/w opadzie nogi, przysiady sztanga na barkach/z przodu, wykroki, wspiecia na palce tric, francuz oburacz, prostowanie ramion z wyciagiem/w opadzie hantlem wszystko ode mnie Good luck Pamietaj, nie rob po 15 serii na grupe, bo szybko sie przetrenujesz, jeszcze nie majac diety tymbardziej. Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2007-07-09 17:29:52

zrob tak,aby tych cwiczen bylo max 5/sesje . Wiec tak, z trenigu klatki ucinam wyciskanie glowa w dol. Z treningu plecow wioslowanie sztangielka. Z treningu barkow wywalam unoszenie bokiem, nogi bez hack przysiadow albo rdl (tutaj sam nie wiem co wywalic) Ilosci serii i powt w porzadku, czy tez do redukcji?